trening 3 dni

[...] jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX 15'cardio 10' interwał. Na sylwetkę zacząłem patrzeć krytyczniej i stwierdzam że jest ch**nia, przez co lekki dół łapie i do tego [...]

[...] + pistacje WARZYWA: ogórek, pomidory, rzodkiewka SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Ostatnio jestem osłabiona, szybko się męczę, trening był katorgą. Nie jestem zadowolona, ale robiłam co mogłam. Nogi A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę), 10 kg x 14, 10 kg x 12 zmniejszyłam ciężar bo [...]

[...] Miały być dzisiaj nogi ale wypadł off ze względu na szkolenie które się przeciągnęło i już siłki były pozamykane, no i miska z węglami wpadła bo miał być docelowo trening, ale to nic przepali się jutro! I zamiast nóg zrobię plecy, bo i tak nogi mam tak zmęczone a 2 dni przerwy dłużej dobrze dla nich zrobi. :-)) [...]

[...] 14.12.2016 ! Dzisiaj taki z lekka rozyebany dzień, wstałem o 6, później drzemałem 2x30 i tak mnie to zamuliło do tego ta pogoda, masakra, chlapa, mokro... i do tego chuyowy trening.. no cóż bywają i takie dni, jutro off od treningu chociaż kto wie jak będę się dobrze czuł to może coś wleci @@-) TRENING - PLECY + 30MIN CARDIO Plecy Ściąganie [...]

[...] całego się tu odbywa :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/HiPNgf.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Trening zaj**isty, takiego nabicia nie miałem dawno na treningu, dipsy zamienione na wyciskanie hantli na płasko, po pierwszym ćwiczeniu cyc spuchł jak głupi, no a później wiadomo już poszło z górki, muzyczka na słuchawkach, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]

[...] dbania o siebie powinny przynieść dobre efekty. Mam za sobą 3 tygodnie odpoczynku psychicznego i fizycznego. Nieco więcej dietetycznego luzu oraz bardzo sporadyczne i lekkie treningi pozwoliły mi zebrać siły do kontynuowania dzieła. Czas na powrót do działania :-)) PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 TYGODNI DIETA: Poniedziałek, wtorek, piątek: B 120, W 190, T [...]

[...] + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki (ble) + ryż basmati Posiłek 3: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek 4: indyk + kasza gryczana + masło klarowane Posiłek potreningowy: białka jaj + mąka jaglana + banan + kakao Posiłek 5: restauracja - polędwiczka wieprzowa, jajo + kozi ser, creme brulee, ilość tłuszczu niezbadana @@-) WARZYWA: [...]

[...] KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. KOMENTARZ TRENING: Pierwsze 4ry treningi szedłem izolowanymi bez aerobów. Od 5ego treningu pod wpływem sugestii z forum, zacząłem coś na wzór FBW, niestety bez drążka, z prostego powodu, nie mogę ani razu [...]

[...] budowania masy) podaży węglowodanów. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 5g na czczo GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - 10g po treningu kolarskim TRENING Dzisiaj wypadł dzień nietreningowy, a że dzień bez aktywności dniem straconym zrobiłem trening kolarski. [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?

Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]

[...] — z filozoficzną zadumą opowiada Wład. Mówi Jacek Urbaniak: „Od kiedy go znam — a był to mój pierwszy zawodnik — Wład miał fenomenalne zdolności regeneracyjne. Kiedyś na treningu siekło go w kręgosłupie. Doczłapał się do domu, gdzie położył płasko na podłodze. Przez 3 tygodnie donosili mu jedzenie i płyny. Potem wstał i poszedł. Po kontuzji [...]

[...] więcej jeść, rosnąć i trzymać taką jakość jak na foto, panowie czy to jest możliwe ? }:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/9GUYhU.jpg Foto zrobione na dzisiejszym treningu barków na którym naprawdę było grubo, 3s negatywy na barkach, dobijają masakrycznie, dobrze wykonane o wiele bardziej angażują do pracy mięsień, odkąd zacząłem tak [...]

[...] Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . [...]

Opcja nadprogramowego treningu wchodzi w grę jednak tylko przy klasycznym splicie. Pierwszy raz czuję, ze bez sensu poszedłem na trening. Czuć w gnatach poprzedni więc nie szło. Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: [...]

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

[...] \-) który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka finansowo i ułatwi dalszy rozwój ! };-) zrobiłem jeszcze zapasy węgli na dalszą część masówki a że [...]

Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie. Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba [...]